暑假来临，为进一步落实“五育”并举，全面发展素质教育，结合市、区两委关于学生暑假活动指南和我校发展理念，学校制定了体育、美育、德育、劳动暑假实践活动清单，倡导同学们积极参与实践，让我们一起度过一个健康、充实的暑假生活。
落实五项管理（一）关于睡眠1.规律作息，帮助孩子制订作息时间表，保证每天21:20睡觉，每天睡眠10小时。
2.家长需营造温馨舒适的生活就寝环境,引导孩子放松身心,督促孩子在假期中按时就寝。
（二）关于手机和其他电子类产品我们建议这样做：
1.与孩子一起协商制定玩手机的规则，毕竟孩子自制力薄弱，需培养和锻炼，需要父母通过在生活中帮孩子遵守规则。
2.有意识控制使用电子产品，每天累计不宜超过1小时。
3.在孩子使用电子产品的时候，让孩子通过电子产品学习到新的知识。例如手机的地图功能，在平时带着孩子外出时，可以引导孩子使用地图查询出行方式等让孩子把电子产品里的信息和现实生活联系起来。
4.父母可以帮孩子挑选一些有教育意义的节目，可以和孩子一起看，让亲子时间更加融洽有意义。
5.除了使用电子产品以外，就需要让孩子培养点兴趣爱好，安排丰富的娱乐活动和体育运动等，这些能够帮孩子综合发展的有益活动，培养孩子的专注力和耐心、增强学生体质。
（三）关于阅读暑期可以让孩子们有更多时间，尽情地享受自由、自主阅读的快乐，让我们阅读世界，走过夏天。
一年级推荐书单：《天边最亮的星》、《迷路的小孩》、《亿年的旅程》、《阳光、空气、花和水》；
二年级推荐书单：《红*不怕远征难》、《木又寸》、《弗雷克，小矮个》、《噢！中草药》；
三年级推荐书单：《马兰的孩子》、《神龙寻宝队：青铜巨人》、《中国古代音乐故事》、《将*胡同》；
四年级推荐书单：《讲给孩子的百年梦想：书画家的故事》、《爸爸星》、《我家没有英雄》、《童眸》、《天蓝色的彼岸》；
五年级推荐书单：《远山灯火》、《零》、《奇域笔记：奇异骏马图》、《穿条纹衣服的男孩》、《特别的女生萨哈拉》；
六年级推荐书单：《红屋顶》、《圆圆的肥皂泡》、《京剧的故事》、《扬州八怪有多怪》、《寂静处的声音》；
给水宝贝推荐的趣味影单：《守岛人》、《鸡毛信》、《海底总动员》、《帝企鹅日记》、《宇宙的奇迹》（纪录片）《悬崖上的金鱼姬》、《舌尖上的中国》（纪录片）、《爱宠大机密》、《建国大业》、《建*大业》、《流浪地球》、《京剧》（纪录片）、《星际穿越》、《博物馆奇妙夜》、《头脑特工队》、《疯狂动物城》、《两个小洛特》、《草房子》、《心灵奇旅》。
假期体育锻炼活动指南
一、练习内容
说明：为保证每天锻炼1小时，每天上、下午各做一次广播操、眼睛保健操和校操，并从以上练习项目中选取不少于2项作为锻炼内容，根据以下动作说明进行正确练习，每天选择的内容可以重复，次数、组数学生可根据自身的情况进行适当调整。广播体操眼保健操
校操
二、练习方法
小学中低年级（一至三年级）
?力量素质
1.站立推墙30次：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。弯曲肘部，直到前额轻触墙面，这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势。2.半蹲跳：屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
3.左、右脚单脚跳：单脚站立，另一条腿屈膝抬起，紧贴站立腿，双手自然摆动，站立腿半蹲，前脚掌蹬地，身体起立，屈膝落地缓冲，然后换另一条腿。
4.青蛙连续跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
5.并脚跳绳：双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。
?柔韧素质
1.坐位体前屈：两腿伸直坐于地面，上体前屈，两臂伸直向前。
2.青蛙趴：大腿与身体成90°，小腿与大腿成90°，平趴于地面。
3.俯卧后抱腿：身体平趴于地面，双臂伸直向上拉起头部、躯干和腿部。
4.跪坐后倒下：分腿跪立，上体正直，双手下垂，臀部坐于两腿之间，上体后倒慢慢平躺在垫子上。
5.弓步压腿：向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，上身挺直，头部向前方看，向下压（有一定频率一下一下的），前脚掌全掌着地，两腿交换做。
?速度素质
1.快速高抬腿：上身挺直、目视正前方，大腿高抬，快速交换左右两腿。
2.快速前踢腿：挺胸收腹，腰背平直，绷脚尖，左右脚快速向前交替踢腿。
3.快速后踢腿：挺胸收腹，腰背平直，左右脚脚后跟快速碰触臀部。
4.双脚快速交换跳：双脚依次快速蹬硬物，快速上下交换跳。
5.开合交叉跳：双脚向外跳起分开时，两臂侧平举，双脚向内交叉同时两臂胸前交叉。
?灵敏协调素质
1.高抬腿击掌：上身挺直、目视正前方，大腿高抬同时双手在高抬腿下击掌。
2.异侧手触脚：身体直立，挺胸收腹，左脚向后踢时右手碰触，右脚向后踢时左手碰触。
3.弓步直臂交换跳：左右腿弓步交换跳，在交换腿位置的同时，进行直臂摆动。
4.蜘蛛爬：手脚同时触地，异侧手脚交换爬行。
5.踢毽子：左右脚交换练习。
小学中高年级（四至六年级）
?力量素质
1.深蹲：两脚开立，与肩同宽，双臂伸直向前平举，下蹲时，大腿与地面尽量保持水平，上体直立，不要前倾。
2.蹲跳起：蹲于水平地面，两脚用力蹬地，向上跳起，双臂上扬，然后屈膝缓冲落下。
3.青蛙连续跳：双手背于体后，两腿用力蹬地，向前上方跳起，两手臂带动身体跃起，屈膝缓冲落地。
4.立卧撑：站于器械前，双手握住器械，身体不动，手臂弯曲。
5.平板支撑：俯卧，双肘支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面并保持在同一平面。
?柔韧素质
1.坐位体前屈：两腿伸直坐于地面，上体前屈，两臂伸直向前。
2.站立体前屈：站立于水平地面，双腿并拢伸直，上体下弯体前屈,两臂伸直够脚尖。
3.俯卧后抱腿：身体平趴于地面，双臂伸直向上拉起头部、躯干和腿部。
4.正弓步压腿：向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，上身挺直，头部向前方看，向下压（有一定频率一下一下的）。全脚掌着地，两腿交换做。
5.侧弓步压腿：体侧迈一步，一只腿膝盖弯曲，另一只腿伸直，上体挺直，向下压伸。
?灵敏素质
1.开合跳：上下肢配合，双腿打开与合并交替进行。
2.高抬腿：双手自然摆臂，两腿交替抬起，上体保持直立，不要弯曲。
3.左右并腿跳：手臂自然摆动，双脚并拢，分别向左向右进行跳跃。
4.前后交替跳：双脚前后交替，进行水平方向的移动。
5.前后并腿跳：双脚并拢，前后跳跃，进行水平方向的移动。
?平衡素质
1.单脚支撑平衡：双臂侧平举，一只脚站立，另一只脚抬起，身体保持平衡。
2.燕式平衡：单脚站立，另一只腿后举，两臂侧平举，身体保持平衡。
?耐力素质
1.变速跑：围绕小区、公园或者健身场所进行变速跑。慢跑两分钟，快走30秒进行交替变速跑。
2.匀速跑：围绕小区、公园或者健身场所进行匀速跑。注意呼吸与节奏，用鼻呼吸。
?跳绳练习
1.规定个数跳绳：双脚并腿跳绳，规定一定的个数，如个，计时，看需要多长时间。
2.规定时间跳绳：双脚并腿跳绳，规定一个时间段，在规定的时间内，能跳多少个。
3.双脚交替跳绳：双脚交替进行跳绳，计时，看一分钟跳多少个。
三、练习要求及安全提示
1.做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。
3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目进行。
假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错,可以适当提高锻炼强度。
4.做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。
5.在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
劳动、德育暑假活动指南
以“中小学暑假期间劳动教育指南”为载体，开展丰富的劳动、德育活动，倡导学生树立正确价值观，培养良好的生活习惯。
德育假期活动1、在暑假期间，学习一件小家务，每天坚持“我的十分钟劳动”，为家庭环境建设出力、为工作忙碌的长辈分忧。留一张照片，填写《家庭劳动记录表》；（开学后上交）
2、组织同学观看《同学去哪》节目，并将观看的照片发给班主任，具体播出时间为：
第一集《同学去哪里之嘉兴南湖》
第二集《同学去哪里之井冈山》
第三集《同学去哪里之遵义》
第四集《同学去哪里之延安》
视频下载链接为（百度网盘）：