白癫疯 https://mip.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/干货｜你的休息决定了你的未来
休息对你有多重要？
当下很多年轻人每天主动和被动开启着“超人”模式，工作家庭，学习深造，社会关系，休闲娱乐，收获了很多，也赚了不少，但一不小心累计了大量的睡眠负债。睡眠负债跟我们的金钱负债不一样，金钱负债的话你可以再挣点钱，还过去就好了，睡眠负债你很有可能真的还不了了。
如果你累积了大量的睡眠负债，会出现什么样的状况呢？首先是肥胖。现在无论是针对老鼠的实验，还是针对人的临床观察，我们都能发现睡眠质量不好更容易让人肥胖。晚上睡不着觉的时候，有时候会忍不住吃一些东西，东西吃进去以后，就分泌胰岛素，分泌胰岛素就会阻碍你的脂肪代谢，所以长期熬夜的人容易变胖。
熬夜还容易带来阿尔茨海默症，就是我们说的老年痴呆症。熬夜的人也会大幅增加糖尿病的风险，还有高血压，以及其它各种各样精神类的疾病，包括抑郁和焦虑。所以，睡一个好觉非常重要，睡眠负债能不欠就不欠。
同时大脑如果得不到良好的休息，白天会出现大脑休眠状态。为什么呢？这里边有一个实验：医生找值了夜班以后的医生们来做一个圆形测试。
屏幕上只要出现一个圆形，你就摁一下按钮，这对我们正常人来讲，一点问题都没有。你看到圆形，也不是很快，摁一下，非常简单。但是那些值了夜班以后参与这个实验的大夫，经常会漏摁很多圆形，这么简单的一件事情都做不到。
为什么呢？经过对他们的大脑进行监测后，医生们发现，在这些熬过大夜的人脑中，会出现1到10秒钟的瞬间睡眠。1秒钟到10秒钟的这个时间瞬间睡着了，他完全不知道，他根本就不知道自己睡着了。但是在那1到10秒钟之内，你想想看，如果你是在做手术，如果你是在发一封非常重要的邮件，更要命的是如果你是在开一辆车，在1到10秒钟的时间里面，这个车能跑出去多远？所以，如果休息不好，大脑休眠状态所带来的影响和危险，是非常大的。
常见的休息误区有哪些？
看到这里，你终于意识到了睡眠的重要性，要想休息好，睡就完了。可终于等到有时间可以好好休息时又发现，单纯延长睡眠时间毫无效果，甚至会陷入无论睡多久都觉得睡不够的怪圈。其实这就是你的休息误区。
我们常见的休息误区都有哪些呢？
比如上面所说很多人认为，最佳睡眠与睡眠的量有关，睡够就是休息够。
首先关于睡多久才好，到现在为止都没有一个统一的标准答案。
因为全世界各地不同国家和区域平均睡眠的时间是不一样的。《斯坦福高效睡眠法》里介绍，法国的平均睡眠时间是每天8.7小时，但是巴黎就只有6.5小时。美国整个国家平均睡眠时间是7.5小时，而纽约就只有6.35小时。东京的平均睡眠时间只有5.59小时，而上海的平均睡眠时间相对还令我们比较欣慰，7.28小时。所以当你在世界各地坐地铁，你会发现日本东京地铁上睡觉的人特别多，原因是他们的睡眠时间真的很短。日本人下班以后用大量的时间去社交，所以上班族的睡眠普遍不足，这是一个严重的问题。
除此之外，基因对我们的睡眠时长也会有影响。不同的人会有不同的睡眠时间。所以，如果你的家里，爸爸妈妈或者爷爷奶奶、兄弟姐妹，大家睡眠时间都很短，那你就不用特别地焦虑，你可能也是属于那种能够睡得很短的人。
在动物当中，睡眠时间最短的是谁呢？是帝企鹅。如果你看过《帝企鹅日记》，帝企鹅中的雄性帝企鹅在孵化小企鹅的时候，雌性负责出去找吃的，这个雄性帝企鹅站在那儿可以两个月不睡觉，两个月的时间，站在南极的冰天雪地里不睡觉。这个基因太强大了！
还有一些人，像拿破仑平均每天就睡3个小时，达尔文每天睡3-4小时，奥巴马每天睡6小时，这就属于有短时睡眠基因的人。所以人和人的睡眠时长是有差别的。
关于短睡眠，当代日本著名睡眠治疗师松本美荣提出了一个叫“浓缩睡眠”的概念。松本美荣本人就寝时间大约凌晨2点，起床凌晨4:30-5:30，每天睡眠3小时左右，白天忙于接待治疗，也不会犯困。不仅如此，她还在不断挑战新事业，比如企业会谈，撰写新书等。
所以睡眠时间短，不等于睡眠负债，而真正的危险反而是“必须睡得久”的压力。
除了睡觉，现在很多人还喜欢用以下方式休息：
1）网上冲浪；
2）找朋友八卦；
3）看电影，追剧，看综艺；
4）阅读小说；
5）刷微博，刷抖音，刷朋友圈；
6）逛淘宝等。
如果你在工作或学习疲惫的时候，用以上方式休息，那么你就进入了第二个常见的休息误区，你认为“休息=身体休息”，而你忽略了那部分无法消除的疲劳，是大脑疲劳。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别。身体再怎么休息，大脑疲劳还是会在不知不觉中不断积累。而大脑疲劳在持续不断地慢性累积后，会导致人在各个方面变差，严重的话还会造成心理疾病。
再告诉你一个坏消息：
无论你怎么无所事事浪费时间，你的大脑都不会因此获得休息，反而可能会持续消耗大量能量。因为大脑是一个重量仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”。大脑消耗掉的这些能量大部分都用在了预设模式网络（DefaultMode-Network,DMN),即所谓的“大脑能量吞噬者”，或者可以理解成，大脑的默认网络工作。虽然你的身体什么都没有做，但你的思想却在一刻不停地满世界乱窜。就类似汽车的空档，虽然汽车没有前行，但是发动机确是在一直运转。
我们拿王者荣耀举个例子：
王者荣耀里面英雄有两个状态条——绿色的血条和蓝色的法力值条。
你可以把血条当作肌肉的体力值，就是可以让你从事一系列对于脑力没有要求的活动，比如跑步，健身，搬砖。而蓝条是你的脑力值，可以让你释放技能，例如看书，追剧等。
当你学习累了感觉困倦的时候，恰巧是你法力值消耗殆尽的时候，这个时候你反而继续从事消耗脑力值的活动作为休息，就好比，跑完米还要打半小时篮球，你的状态怎么可能会好呢？
这些看似轻松的休息，不仅不能够让你身心放松，反而会让你彻底丧失学习和工作状态，大脑变得更加疲惫不堪。
什么才是真正的休息？
说了这么多，你可能更加困惑了，我睡也不是，不睡也不是，睁眼也是疲惫，闭眼也是疲惫，那怎么才算是真正的休息呢？
关于睡眠，《斯坦福高效睡眠法》里介绍的*金90分钟方法是一个很好的参考。它认为在睡眠的过程当中最重要的时间是睡眠之初的那90分钟。睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。
那*金90分钟到底是怎么回事呢？
睡眠通常会分成几个周期：刚开始进入睡眠的一个半小时，叫非REM睡眠。这段时间睡眠的深度是最深的，人睡得最沉。所以在一个人刚刚入睡的头90分钟里边，你很难把他叫醒，这个时候他的眼珠是不动的；然后接下来进入REM睡眠，快速眼动睡眠，他的眼球开始动起来，睡眠相对地会浅一点；然后再往后，下一个周期又是非REM，然后又变成REM，就大概四五个这样的周期。
你发现睡眠深度的幅度越来越浅，越来越浅，然后一直到凌晨，大概睡到六七个小时以后，我们进入到最后一轮REM睡眠，快速眼动睡眠的时候，睡眠已经变得非常浅了。如果我们可以一直慢慢地，由深入浅地这么睡过去，睡到早上醒过来，这个叫作睡到自然醒，这是非常健康的一觉。
入睡之后会马上迎来非REM睡眠，在这段时间里，人的大脑里出现大幅度且运动徐缓的波形，表明大脑处于非活跃状态，因此这也被称为徐波睡眠。我们要保证的，就是在每天晚上入睡的时候，能够快速进入到这90分钟的深度睡眠之中。只要能够进入到这个部分，那后边的周期自然而然就容易出现。
怎样实现高效休息？
看到这里，你便会想，说了半天，最终实现高效休息，还是要实现高效睡眠。
其实实现高效休息的最有效途径是：高效利用时间。
达尔文一生写了19本书，包括提出进化论的《物种起源》，而他绝大多数时间都是在休息，而不是在工作。研究达尔文作息时间的学者发现，达尔文每天只有两个时段做研究，第一个时段是早上八点到九点半，第二个时段是十点半到十二点。到十二点，一天的工作就结束了，其他的时间用来午睡、散步、写信等等。也就是说，达尔文每天的核心工作时间，只有三小时。
法国数学家庞加莱一生写了30本书，发表了篇论文，研究涉及数论、代数学、几何学、天体力学、科学哲学等许多领域。罗素称庞加莱是20世纪初法兰西最伟大的人物。然而庞加莱每天只在上午十点到十二点，和下午五到七点进行深度思考与工作，每天只围绕一个问题，总时长是四个小时。他们每天核心工作的时间都不长，但成就却惊人。
就连英国首相丘吉尔，在二战那样紧张危险的时候，依然能保证每天午睡。
20世纪50年代，美国伊利诺理工大学的教授做了一项调查，研究科学家的工作时长和他们发表论文数量的关系。结果，并不是科学家工作时间越长，发表的文章就越多。研究者发现，每周工作10到20个小时的科学家发表的论文是最多的，而每周工作60个小时的研究者发表的论文是最少的。
这个研究说明，工作时间越长，不代表工作产出就越多。而你的休息模式和对时间的高效利用决定了你的未来。
关于高效利用时间，劳拉·万德坎姆也提出了一个非常核心的时间管理理念：先选择你要过的生活，再用时间填充。劳拉·万德坎姆（LauraVanderkam）是美国著名的畅销书作家，还是四个孩子的母亲。她关于时间管理的文章，长期刊登在《福布斯》、《哈佛商业评论》、《华尔街日报》、《纽约时报》等国际大刊上，在《快公司》
